وقتی صحبت از رژیم لاغری می‌شود، خیلی‌ها تصور می‌کنند باید تمام میان وعده‌ها را حذف کرد. اما واقعیت این است که اگر میان وعده‌ها به‌درستی انتخاب شوند، نه‌تنها مانعی برای کاهش وزن نیستند، بلکه می‌توانند با جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی، به روند لاغری کمک کنند. در این مقاله با بهترین میان وعده‌های رژیمی و سیرکننده آشنا می‌شویم که هم خوشمزه‌اند و هم احساس سیری طولانی ایجاد می‌کنند.
ویژگی‌های یک میان وعده رژیمی خوب:
-
کالری کنترل‌شده (بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری)
-
سرشار از پروتئین یا فیبر
-
بدون شکر و چربی‌های ناسالم
-
ایجاد احساس سیری طولانی
۱. تخم‌مرغ آب‌پز
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و چربی مفید است و با کالری نسبتاً کم، می‌تواند احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد کند. یک تخم‌مرغ آب‌پز تنها حدود ۷۰ کالری دارد.
۲. ماست یونانی بدون شکر با دانه چیا
ماست یونانی پروتئین زیادی دارد و دانه چیا سرشار از فیبر است. ترکیب این دو، یک میان وعده سیرکننده و مغذی را ایجاد می‌کند. می‌توانید مقداری دارچین یا چند قطره عصاره وانیل برای طعم بهتر اضافه کنید.
۳. مغزها (بادام، گردو، پسته) به مقدار کم
مغزها چربی سالم و پروتئین دارند و با وجود کالری بالا، در مقادیر کم می‌توانند یک میان وعده ایده‌آل باشند. یک مشت کوچک (حدود ۱۰ تا ۱۵ عدد بادام) کافی است.
۴. سیب یا گلابی با کره بادام‌زمینی طبیعی
فیبر موجود در میوه‌ها همراه با چربی و پروتئین موجود در کره بادام‌زمینی، ترکیب بسیار سیرکننده‌ای می‌سازد. فقط مراقب باشید که کره بادام‌زمینی بدون شکر افزوده باشد و بیش از یک قاشق غذاخوری استفاده نشود.
۵. هویج یا خیار با حمص (hummus)
ترکیب سبزیجات کم‌کالری با حمص (پوره نخود) یکی از محبوب‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی در دنیاست. حمص حاوی پروتئین و فیبر است و طعم لذیذی به سبزیجات می‌دهد.
۶. پاپ‌کورن بدون روغن
پاپ‌کورن ساده (بدون کره یا روغن) فیبر زیادی دارد و حجم آن زیاد است، بنابراین با کالری کم احساس سیری زیادی ایجاد می‌کند. می‌توانید از ادویه‌هایی مثل پودر سیر، پاپریکا یا دارچین برای طعم‌دار کردن استفاده کنید.
۷. پنیر کم‌چرب با خیار یا گوجه‌فرنگی
پنیر سرشار از پروتئین است و اگر نوع کم‌چرب آن را انتخاب کنید، می‌تواند گزینه مناسبی برای کنترل اشتها باشد. ترکیب آن با سبزیجات تازه باعث افزایش فیبر و سیری بیشتر می‌شود.
۸. شیر بادام بدون شکر با پودر دارچین
یک لیوان شیر بادام یا شیر جو دوسر بدون شکر همراه با مقداری دارچین می‌تواند یک میان وعده سبک، کم‌کالری و سیرکننده برای شب باشد.
نتیجه‌گیری:
میان‌وعده‌های رژیمی اگر به‌درستی انتخاب شوند، نقش مهمی در موفقیت برنامه کاهش وزن دارند. آن‌ها نه‌تنها از گرسنگی شدید جلوگیری می‌کنند، بلکه با حفظ سطح انرژی و جلوگیری از پرخوری، به شما کمک می‌کنند بهتر به برنامه غذایی‌تان پایبند بمانید. برای رسیدن به تناسب اندام، فراموش نکنید که در کنار تغذیه صحیح، ورزش منظم هم ضروری است. برای آشنایی با برنامه‌های ورزشی، باشگاه‌های مناسب بانوان و دیگر نکات مرتبط با تناسب اندام، به سایت روزبانو سر بزنید.